经常有肩酸、头痛、腰痛和膝关节痛的女性，可以通过入浴的方式来缓解。但是，这些症状不分时间，有时候发生时不方便入浴怎么办?这时，可以采用只将脚或手浸泡到热水中的温足浴和温手浴的方法。

　　在盆中加入43°C以上的热水。足浴时将从脚踝以下的部分浸在热水中。手浴时将手腕到手指的部分浸在热水中。15分钟左右后，就会感觉脚趾尖、下肢、腰部周围，或者手臂、肩膀、颈部等变得很暖和，心情自然也会好起来。足浴和手浴都要坚持浸泡20~30分钟。

　　天冷的时候，热水会变冷，所以要不断添加热水，以便保持温度。在热水中加入一点剁碎的生姜和天然盐，效果会更好。

　　手浴和足浴都是很久以前传到日本的民间疗法。在大约50年前的日本，人们就有将手放到火炉上取暖，将脚放到被子中取暖的习惯。这是因为，只温暖手和脚就可以温暖全身。一般来说，日常的身体疼痛和酸痛通过反复进行手浴或足浴就可以完全消除。

　　另外，大家还可以试试温冷浴。在热水喝冷水中交互浸泡的足浴、手浴对消除肩酸、头痛、腰和膝关节疼痛也很有效。

　　1. 在盆中加入适温的热水，将脚或手放在里面浸泡3分钟。

　　2. 接下来，在冷水中浸泡10分钟。

　　3. 重复5次。